Олег Смирнов предлагает Вам запомнить сайт «МОЙ МИР»
Вы хотите запомнить сайт «МОЙ МИР»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мой Мир совсем не тесен

10 способов быстро заснуть

развернуть

Сон — один из важнейших факторов жизни, от которого зависят наша энергия и хорошее самочувствие. Если сон достаточно крепкий и долгий, мы становимся счастливее и продуктивнее. Мы нашли 10 советов, которые помогут быстро заснуть и проспать всю ночь.

10 способов быстро заснутьLegion-Media

Убери все телефоны, планшеты и выключи телевизор

Многие люди решают включать телевизор перед сном с полной уверенностью, что это поможет скорее заснуть. Но на самом деле происходит обратная реакция — мозг продолжает вести себя активно, лишая тебя возможности здорового и крепкого сна. Постарайся не смотреть на экран хотя бы в течение часа перед тем, как ложиться спать. Так заснуть станет значительно легче!

Читай перед сном

Нет, не самые умные книги. Учебник по квантовой физике вряд ли подойдет, если ты начнешь задумываться и стимулировать мыслительные процессы в своей голове. Лучше выбирай легкую и приятную литературу,которая позволит мозгу расслабиться, а тебе, как следствие, скорее заснуть.

Приглуши свет в комнате

Интимный полумрак может создать как романтическую атмосферу, так и идеальную для сна. Все очень просто: яркий свет предотвращает выработку мелатонина в мозгу — гормона, отвечающего за спокойный сон.

Отдавай предпочтение легкому ужину

И избегай тяжелой и жирной пищи, которая может вызвать нарушение пищеварения. Ты не сможешь спокойно заснуть, пока твой организм занимается перевариванием пищи. Дело в том, что наше тело — создание мудрое и умное: пищеварение идет во время бодрствования, когда мы сидим или стоим. Поэтому овощной салатик, кусочек курицы или стакан йогурта не только положительно отразятся на твоей фигуре и самочувствии, но и не станут препятствовать сну.

Избегай алкоголя

Хотя алкоголь и поможет быстрее заснуть, но не стоит забывать святую истину: «сон алкоголика краток и тревожен». Конечно, мы не причисляем тебя к разряду алкоголиков,но идею ты поняла, верно? Поэтому избегай потребление алкоголя перед сном, особенно если утром у тебя запланированы важные дела.

Избегай кофеина

Если ты не заяц энерджайзер из рекламы, то кофеин по вечерам тебе ни к чему. И вообще,кофе лучше пить в первой половине дня, так как его волшебные свойства сохраняются около 8 часов! Лучше выпей чашечку ромашкового чая, если так хочется.

Успокой себя

Мы знаем, что после трудного дня всегда очень трудно засыпается. Но даже из этой ситуации есть отличный и проверенный выход — дыхательные упражнения. Они помогут тебе расслабиться и настроиться на сон. Просто ложись на кровать, закрой глаза и постарайся сосредоточиться на медленном и глубоком дыхании в течение нескольких минут. В первый раз это может показаться сложным, но не сомневайся — ежедневные практики дыхательных упражнений нормализуют твой сон.

Сделай себе массаж

Самостоятельный массаж способен расслабить тебя и стимулировать выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Помассируй ладони, подушечки пальцев и сделай массаж лица. Это настроит тебя на спокойный сон.

Подготовь спальню

Не забудь подготовить для сна не только себя, но и свой дом! Пользуйся нехитрыми способами:

  • Проветривай спальню вечером, обеспечивая полноценный запас кислорода на все время здорового сна.

  • Подушка не должна быть слишком высокой или мягкой, это приводит к нарушению обмена крови. Лучше, если подушка будет лечебной.

  • Выбирай позу для сна, которая не нарушает кровообращение в организме. Идеальный вариант — лежать на спине, положив руки вдоль туловища.

  • Если ты проживаешь в шумной части города, используй беруши и маску для сна, это не даст внешним факторам помешать твоему отдыху.

    https://www.cosmo.ru/psychology/psychology/10-sposobov-bystr...


Ключевые слова: Книги
Опубликовал Анатолий 好 , 08.08.2017 в 15:59

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии

Поиск по блогу

Последние комментарии

лена артемова
Сергей Ужегов
интересно
Сергей Ужегов Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология
Сергей Ужегов
супер
Сергей Ужегов Люди с большим сердцем: 16 ярких моментов спонтанного проявления доброты к братьям меньшим
Вячеслав Вежлев
Сабрина Сабрина
Сказка...не даст она отсрочки, заберет когда положено.
Сабрина Сабрина Уже пришла пора?
Лучшее за неделю
Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология

Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология

Не верите? А вот многочисленные пациенты врача-реабилитолога Александра Шишонина, избавившиеся от тяжёлой гипертонии, а заодно от остеохонд­роза и прочих неприятно

Анатолий 好 15 авг, 15:23
+4 1
Люди с большим сердцем: 16 ярких моментов спонтанного проявления доброты к братьям меньшим

Люди с большим сердцем: 16 ярких моментов спонтанного проявления доброты к братьям меньшим

Доброта спасёт мир. Рядом с человеком очень часто оказываются животные, которые ищут помощи, защиты или уютного места рядом с человеком. И если у челов

Олег Смирнов 15 авг, 21:22
+3 2
Ежу понятно! И ещё 15 выражений, происхождение которых вы могли не знать

Ежу понятно! И ещё 15 выражений, происхождение которых вы могли не знать

Эти выражения знакомы нам с детства, но откуда они взялись? Ежу понятно! «И ежу понятно» — это выражение стало известным благодаря стихотворению Мая

Анатолий 好 13 авг, 09:29
+3 0
8 неожиданных причин, почему вы просыпаетесь среди ночи

8 неожиданных причин, почему вы просыпаетесь среди ночи

Стали замечать, что постоянно просыпаетесь ночью? Возможно, это простое неудобство, которое можно решить корректировкой образа жизни. Но частые ночные пробуждения

Анатолий 好 14 авг, 22:26
+2 0
10 фактов о еде, которые реально впечатлят вас

10 фактов о еде, которые реально впечатлят вас

Повседневные вещи таят в себе много загадок и интересностей, которые собираются по всему миру учеными и обычными людьми. В этот раз мы решили поделиться с вами п

Олег Смирнов 14 авг, 15:44
+2 0
Обсуждаем сейчас
Люди с большим сердцем: 16 ярких моментов спонтанного проявления доброты к братьям меньшим

Люди с большим сердцем: 16 ярких моментов спонтанного проявления доброты к братьям меньшим

Доброта спасёт мир. Рядом с человеком очень часто оказываются животные, которые ищут помощи, защиты или уютного места рядом с человеком. И если у челов

Олег Смирнов 15 авг, 21:22
+3 2
Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология

Сегодня собственная шея убивает втрое больше людей, чем онкология

Не верите? А вот многочисленные пациенты врача-реабилитолога Александра Шишонина, избавившиеся от тяжёлой гипертонии, а заодно от остеохонд­роза и прочих неприятно

Анатолий 好 15 авг, 15:23
+4 1
Хранитель дома - или просто выдумка, Или кто такой домовой

Хранитель дома - или просто выдумка, Или кто такой домовой

Верите ли вы в домового? Возможно, в вашей квартире пропадали вещи? Устраивает ли вам по ночам кто-то «уборку» на кухне, при этом сильно шумя? Некоторые скептичес

Олег Смирнов 24 июл, 15:17
+2 2
Уже пришла пора?

Уже пришла пора?

– Смерть? – Агасики. – Ты за мной? – Да вроде, здесь и нет никого больше. – Что ж… ты должна была прийти рано или поздно. – Должна, должна… Никому я ничего н

Анатолий 好 6 авг, 08:13
+4 1
Что будет, если все напитки заменить водой

Что будет, если все напитки заменить водой

Все мы понимаем, что лучше отказаться от кофе, газировки и алкоголя в пользу воды, но мало кому известно, какую именно пользу она несет нашему телу и есть ли на

Олег Смирнов 31 июл, 21:28
+2 1