Олег Смирнов предлагает Вам запомнить сайт «МОЙ МИР»
Вы хотите запомнить сайт «МОЙ МИР»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Мой Мир совсем не тесен

Сколько вам нужно спать в зависимости от возраста?

развернуть

Большинство из нас знает, что хороший сон важен, но слишком немногие из нас фактически делают этот восьмичасовой сон приоритетом.

Сколько вам нужно спать в зависимости от возраста?Рекомендуемое количество часов сна для взрослого составляет 8 часов каждую ночь.


Тем не менее, дети в возрасте до 18 лет, как ожидается, будут спать намного дольше, а для пожилых людей рекомендуется меньше спать.

Рекомендуемое количество сна для вас

Диаграмма была разработана Национальным фондом сна, этот график показывает, сколько сна необходимо в зависимости от нашего возраста.

Сколько вам нужно спать в зависимости от возраста?
Диаграмма была разработана сетью ученых из различных областей, включая геронтологию, физиологию, педиатрию, сон и анатомию, гинекологию и неврологию.

Симптомы плохих привычек сна

Постоянная боль в спине
Чрезмерный сон может стать причиной вашей постоянной боли в спине. Это потому, что ваши мышцы спины будут ослаблены. Вы должны регулярно тренироваться, чтобы позаботиться об этой проблеме, и если у вас есть выходной, попробуйте упражнения с низкой интенсивностью, чтобы помочь укрепить мышцы спины.
Проблемы с весом
Когда вы спите слишком долго, ваш метаболизм замедляется, и вы с большей вероятностью накапливаете энергию, а не используете ее. В этом процессе вы наберете вес, и если вы не позаботитесь, вы даже можете начать страдать ожирением.
Беспокойство и депрессия
Бессонница или простуда могут быть вызваны беспокойством или депрессией. Считается, что около 15% страдающих от тревоги и депрессии, вероятно, будут проспать, и это может отрицательно сказаться на психическом состоянии человека.

Постоянные головные боли
Нарушение может привести к постоянным головным болям, это вызвано повреждением нейротрансмиттеров, что приводит к плохому качеству сна и головным болям.
Диабет II типа
Когда вы не спите достаточно хорошо или слишком много спите, ваше тело может испытывать трудности с обработкой глюкозы, и это может привести к резистентности к инсулину и диабету типа II.
Сердечно-сосудистые заболевания
В то время как сердце нуждается в отдыхе, чтобы оно функционировало на оптимальной мощности, слишком много отдыха или слишком мало может нанести ущерб его деятельности.
Способы пресечения проблем со сном
Вы можете иметь строгий график сна и придерживаться его.
Отложите все электронные устройства, по крайней мере, за час перед сном.
Вы можете заниматься медитацией и упражнениями йоги, это поможет вам расслабиться перед сном.
Вы можете принять холодный душ.
Регулярные упражнения могут помочь вам физически и умственно подготовиться к трудностям дней.
Пейте много воды, чтобы держать вас в увлажненном и свежем в течение дня, это будет держать ваш ум активным.
Участвуйте в деятельности, которая будет поддерживать вас в активном состоянии и проявлять бдительность в течение всего периода работы.


Источник →

Опубликовал Олег Смирнов , 01.07.2017 в 19:51

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Белка Затейница (Шелл)
Белка Затейница (Шелл) 2 июля, в 11:36 сон - дело хорошее Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Свежие темы сайта
Соблюдай промежуток в двадцать четыре часа…
Анатолий 好 23 июл, 19:03
+1 0
Неприятные факты, о которых вы не знали
Олег Смирнов 22 июл, 18:43
+1 0
Невероятно, но это Факт!
Олег Смирнов 22 июл, 18:40
+1 0
Читать

Последние комментарии

Лучшее за неделю
9 возможностей телефона, скрытых от большинства пользователей

9 возможностей телефона, скрытых от большинства пользователей

Смартфоны настолько стремительно ворвались в нашу жизнь, что не у всех было время изучить, на что же они по-настоящему способны. К тому же прогресс не стоит на м

Олег Смирнов 17 июл, 09:03
+2 0
9 упражнений, для тех кто хочет выбросить очки

9 упражнений, для тех кто хочет выбросить очки

На сегодняшний день действительно хорошее зрение — редкость. И неудивительно, ведь мы столько времени проводим перед экранами компьютеров, телевизоров и смар

Олег Смирнов 17 июл, 09:39
+2 0
10 настроек фейсбука, которые вы не используете, хотя могли бы

10 настроек фейсбука, которые вы не используете, хотя могли бы

Сегодня практически у каждого человека есть свой профиль в фейсбуке, однако далеко не все знают возможности этой социальной сети. AdMe.ru решил обучи

Олег Смирнов 17 июл, 09:44
+1 0
Обсуждается сейчас
Жизнь непредсказуема, поэтому не стоит удивляться, если вы вдруг оказывались неправы в своих убеждениях или ожиданиях...
Олег Смирнов 13 июл, 08:00
+2 1
Притча о пустой лодке
Анатолий 好 10 июл, 19:14
+3 1
Что будет, если держаться за средний палец 5 минут
Олег Смирнов 10 июл, 16:43
+2 1